吃撑了可以尝试以下几种快速消化的方法：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。按摩时可以使用一些按摩油或按摩霜，以增加按摩的效果。
3.深呼吸：深呼吸可以帮助缓解胃部不适和胀满的感觉。建议在饭后进行，慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次。
4.柠檬水：柠檬水中含有丰富的维生素C和果酸，可以促进消化。可以在饭后喝一杯柠檬水，但要注意不要喝太酸的柠檬水。
5.药物治疗：如果以上方法都不能缓解吃撑了的症状，可以考虑服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。但要注意药物的使用剂量和使用方法，避免药物过敏或不良反应。
需要注意的是，如果吃撑了的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、呕吐等，建议及时就医，以免延误病情。此外，平时要注意饮食规律，避免暴饮暴食，多吃一些易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。