吃撑了可以通过以下方法快速消化：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟到1小时后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.腹部按摩：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。按摩时可以使用适量的按摩油或按摩膏，以减轻摩擦。
3.深呼吸：深呼吸可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后进行，每次深呼吸5-10次，重复3-5次。
4.柠檬水：柠檬水中含有丰富的维生素C和果酸，可以促进消化。建议在饭后1-2小时后饮用，不宜过量。
5.药物治疗：如果以上方法无法缓解吃撑的症状，可以在医生的指导下使用药物治疗，如多潘立酮、健胃消食片等。
需要注意的是，对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群，在采取以上方法缓解吃撑的症状时，需要谨慎选择，避免因方法不当而对身体造成伤害。同时，如果吃撑的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、恶心、呕吐等，建议及时就医，以免延误病情。