成年通常意味着身体发育成熟，体内生长激素等激素水平稳定且骨骺线闭合。此时，通常难以通过自身发育实现长高，可考虑通过物理增高、手术增高等途径来达成。
一、物理增高：
1.成年后身体生长发育停止，长高可能性极小。若对自身身高不满，可使用增高鞋垫或穿增高鞋，实现视觉上的增高效果，增高高度可依个人喜好选择。
2.但长时间使用可能导致脚部不适，不建议长期采用。
二、手术增高：
1.成年后骨骺线闭合，身高基本固定，若想增高可进行骨延长手术，通过外科开刀将骨骺线重新打开，安装外固定给予下肢骨拉力，以刺激骨骺软骨细胞生长，从而实现再次长高。
2.不过手术存在一定风险，需谨慎抉择。
身高增长与遗传、后天环境等存在一定关联，而生长发育期是身高改变的关键时期。若身高已固定，建议放松心态，不要过分在意，以免因身高问题产生心理压力而影响正常生活。
总之，成年后长高的方法有限，要根据自身实际情况合理选择，同时要正确看待身高问题。