女孩来例假时，饮食方面需要特别注意，以下是一些建议：
1.富含铁的食物：例假期间，女孩会流失一定量的血液，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。富含铁的食物包括红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以帮助身体吸收铁，同时还具有抗氧化作用。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。
3.高纤维食物：例假期间，女孩可能会出现便秘等问题，因此需要摄入足够的膳食纤维。高纤维食物包括全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。
4.温热食物：例假期间，女孩的身体比较虚弱，应该避免食用生冷食物，选择温热的食物，如热汤、热粥等。
5.避免刺激性食物：例假期间，女孩的身体比较敏感，应该避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。
总之，女孩来例假时，应该注意饮食的均衡和多样化，避免食用过于生冷、油腻、刺激性食物，保持良好的饮食习惯，有助于缓解例假期间的不适症状。同时，如果女孩有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。