女孩来例假时，饮食方面需要特别注意，以下是一些适合女孩在例假期间食用的食物：
1.富含铁的食物：例假期间，女孩会流失一定量的血液，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。富含铁的食物包括红肉、豆类、绿叶蔬菜等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素，女孩在例假期间可以选择摄入一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等。
3.富含维生素的食物：维生素对于身体健康至关重要，女孩在例假期间可以选择摄入一些富含维生素的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等。
4.温热的食物：女孩在例假期间应该避免食用生冷的食物，以免引起腹痛或加重痛经。可以选择一些温热的食物，如姜汤、红糖水、热牛奶等。
5.易消化的食物：女孩在例假期间身体较为虚弱，应该选择一些易消化的食物，如粥、面条、面包等。
总之，女孩在例假期间应该注意饮食的均衡和多样化，避免食用过于辛辣、油腻或刺激性的食物，保持良好的饮食习惯对于身体健康非常重要。