颈椎脖子后面骨头凸起，若因不良姿势导致，可通过调整姿势来改善。一般来说，保持正确坐姿站姿，每坐或站30 - 40分钟就活动一下颈部，能在一定程度上缓解。
运动矫正方法
颈部伸展运动： 坐在椅子上，挺直腰背，慢慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15 - 20秒，然后换另一侧，每天可做3 - 4组。游泳锻炼： 游泳是非常好的颈部锻炼方式，特别是蛙泳，在游泳过程中颈部会得到很好的伸展和锻炼，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
物理治疗手段
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋热敷脖子后面凸起部位，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷2 - 3次，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩放松： 找专业按摩师进行颈部按摩，按摩师会用适当手法放松颈部肌肉，每次按摩时间约15 - 20分钟，每周可进行2 - 3次，但要注意按摩力度适中，避免过度用力造成损伤。
佩戴矫正器具
颈托辅助： 如果脖子后面骨头凸起情况较明显，可在医生指导下佩戴颈托。颈托能对颈部起到一定支撑和固定作用，帮助纠正不良姿势，一般每天佩戴时间不宜超过8小时，佩戴时要注意舒适，不能过紧或过松。不过颈托佩戴需在医生建议下进行，根据个人情况选择合适的颈托类型和佩戴时间。
就医检查与专业干预
如果经过一段时间自我矫正后没有明显改善，或者脖子后面骨头凸起伴随疼痛、手臂麻木等不适症状，应及时就医。医生可能会进行颈椎X线、CT或MRI等检查，以明确具体原因。若存在颈椎病变等情况，可能需要进行更专业的治疗，比如有的可能需要进行康复训练方案的调整，或者在必要时考虑手术治疗，但手术治疗是相对慎重的情况，需要严格评估后才会实施。