月子病腰疼可以通过多种方式来改善，一般可以通过适当休息、物理治疗、康复锻炼等方法来缓解。比如产后保证充足的休息时间很重要，通常建议每天保证7~8小时的睡眠。
适当休息很关键
产后女性要注意充分休息，避免过度劳累。比如不要长时间抱孩子，尤其是宝宝体重较大时，长时间抱会加重腰部负担。休息时尽量采取正确的姿势，仰卧位时可在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部肌肉放松；侧卧位时可在两腿之间夹个枕头，保持脊柱的生理曲度。一般建议每天休息时间不少于10小时。
物理治疗来帮忙
热敷：
可以用温毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过如果皮肤有破损或感觉异常则不宜热敷。
按摩：
找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩时要注意力度适中。按摩师会通过按揉、拿捏等手法放松腰部肌肉。但要注意，产后身体比较虚弱，避免在刚生产完不久就进行强力按摩，一般建议产后1周左右身体恢复一些后再考虑按摩。
康复锻炼不可少
凯格尔运动：
虽然主要是针对盆底肌，但也能间接对腰部起到一定的锻炼作用。产后尽早开始进行凯格尔运动，每次收缩盆底肌3~5秒，然后放松，重复10~15次，每天可进行3~4组。坚持做凯格尔运动有助于增强核心肌群力量，对稳定腰部有帮助。
腰部伸展运动：
产后身体逐渐恢复后，可以进行一些简单的腰部伸展运动。比如站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受腰部的伸展，左右两侧各做10次左右。但要注意运动幅度不要过大，以身体能承受为准。
合理饮食助恢复
产后要注意合理饮食，保证营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，还有富含钙的食物，像牛奶、豆制品、虾皮等。充足的营养有助于身体的恢复，包括腰部肌肉和骨骼的修复。一般建议每天喝300~500毫升牛奶，或摄入相当量的豆制品来保证钙的摄入。