后背疼难受时可先通过休息等方式初步缓解，若持续不缓解需及时就医。一般来说，首先可以考虑通过调整姿势和休息来改善。比如伏案工作1小时左右，就起身活动5-10分钟，做做简单的伸展运动。
如何通过物理方法缓解
热敷： 用40℃左右的热毛巾敷在后背疼痛处，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业人员轻柔按摩后背疼痛部位，但要注意力度适中，避免用力过猛加重疼痛。如果自己按摩，可双手握拳，用指节轻轻叩击后背疼痛处，从下往上，每次叩击10-15分钟。
什么情况需要及时就医
疼痛持续不缓解： 如果后背疼难受持续超过24小时，经过休息、简单热敷等处理后没有改善，就要考虑就医。伴随其他症状： 若后背疼还伴有肢体麻木、无力，或者心慌、胸闷等症状，必须尽快就医，因为这可能是一些严重疾病的信号，比如颈椎病严重时可能放射到后背疼并伴有上肢麻木，心肌缺血也可能表现为后背放射性疼痛。
日常要注意哪些
保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持挺胸抬头的姿势，坐立时应让腰部挺直，椅子要有合适的靠背支撑腰部。比如坐着时，臀部要尽量靠后，使腰部紧贴椅背。加强锻炼： 平时可以进行一些适合的背部锻炼，像游泳就是很好的锻炼方式，每周坚持游泳2-3次，每次30分钟左右，能增强背部肌肉力量，预防后背疼痛。还可以做小飞燕动作，趴在床上，头、上肢和下肢同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，重复10-15次，每天做2-3组。