对眼睛有好处的东西有很多，比如富含维生素A的食物。像动物肝脏就是很好的来源，每100克牛肝中维生素A含量约为20220国际单位。
富含维生素A的食物：
胡萝卜： 每100克胡萝卜中约含胡萝卜素8285微克，胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，能维持正常的视觉功能，预防夜盲症等。菠菜： 每100克菠菜含维生素A约292微克，经常吃菠菜能为眼睛提供一定的营养支持，帮助维持视网膜的正常功能。
富含叶黄素的食物：
玉米： 黄色玉米中含有较多的叶黄素，每100克黄玉米中叶黄素含量约为223微克，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于保护眼睛免受蓝光的损害。南瓜： 南瓜也是叶黄素的良好来源，每100克南瓜中叶黄素含量约为89微克，适当食用南瓜可以为眼睛补充叶黄素，对眼睛健康有益。
富含维生素C的食物：
柑橘类水果： 像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体等组织，预防白内障等疾病。草莓： 每100克草莓含维生素C约47毫克，多吃草莓可以为眼睛补充维生素C，增强眼睛的抵抗力。
富含Omega - 3脂肪酸的食物：
深海鱼类： 比如三文鱼，每100克三文鱼中Omega - 3脂肪酸含量较高，约为2.7克，Omega - 3脂肪酸对眼睛的视网膜健康有好处，能减少干眼症等问题的发生风险。核桃： 每100克核桃中Omega - 3脂肪酸含量也较为可观，适当吃核桃可以为眼睛提供Omega - 3脂肪酸，维护眼睛的正常生理功能。