想长高个子，可以通过以下方法实现。
一、保证充足的睡眠
1.生长激素的分泌高峰是在熟睡时，所以要想让个子长高，一定要养成规律作息，保证充足睡眠时间的习惯。
2.建议每天晚上10点之前要进入睡眠状态，因为晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌最为旺盛的时间段。
二、合理饮食
1.营养均衡：长高需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，建议多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等；多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。
2.控制热量：如果摄入的热量过多，会导致体重增加，从而影响身高的增长。建议控制总热量的摄入，避免食用过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物。
三、适当运动
1.纵向运动：如跳绳、篮球、排球、羽毛球等，可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，有助于长高。
2.游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性和灵活性，也有助于长高。
3.拉伸运动：如瑜伽、舞蹈等，可以拉伸肌肉和韧带，促进骨骼的生长发育。
四、保持良好的心态
1.情绪稳定：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。建议保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。
2.家庭氛围：家庭氛围对孩子的心理状态也有很大的影响。建议家长营造一个温馨、和谐的家庭氛围，让孩子在轻松愉快的环境中成长。
五、定期体检
1.身高增长情况：定期测量身高，了解身高的增长速度和趋势，如果发现身高增长缓慢或停止，应及时就医，查找原因。
2.健康状况：定期进行体检，了解身体的健康状况，及时发现和治疗疾病，避免疾病对身高的增长产生影响。
需要注意的是，人的身高增长受到多种因素的影响，如遗传、营养、运动、睡眠、心理等。如果想让个子长高，需要综合考虑这些因素，并采取相应的措施。同时，要保持耐心和信心，身高的增长需要一个过程，不能急于求成。如果对身高增长有疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的营养师。