突然闪腰后，首先要立刻停止活动，尽量卧床休息。一般来说，闪腰后的24小时内可以先进行冷敷，用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位，每次15~20分钟，每天3~4次，能减轻肿胀和疼痛。
急性期的简单处理
休息制动：闪腰后应立即停止导致疼痛的动作，最好平卧在硬板床上休息，减少腰部活动，让腰部肌肉得到放松，有利于损伤修复。一般建议卧床休息1~2天，避免久坐或久站。冷敷操作：在闪腰后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处，能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意冰袋外面要裹一层毛巾，避免直接接触皮肤冻伤，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
缓解疼痛的方法
药物辅助：可以服用非甾体类抗炎药来缓解疼痛，像布洛芬等，这类药物能抑制前列腺素合成，从而减轻炎症和疼痛。但要注意，有消化道溃疡等疾病的人要谨慎使用。外用药物：还能外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等膏药，直接涂抹在腰部疼痛部位，通过皮肤吸收发挥抗炎止痛作用，相对口服药来说，对胃肠道刺激较小。
后期的康复锻炼
轻度活动：在闪腰24小时后，疼痛有所缓解时，可以开始进行一些轻度的腰部活动，比如仰卧位屈膝，双手抱小腿，轻轻拉近胸部，每次保持10~15秒，重复5~10次，能帮助放松腰部肌肉。加强锻炼：经过几天休息后，可以逐渐增加腰部锻炼，像五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后放下，重复10~15次，能增强腰部肌肉力量，预防再次闪腰。不过锻炼要循序渐进，避免过度用力。