一个月的宝宝吓到了，家长可以通过以下方法进行安抚：
1.声音安抚：宝宝在妈妈肚子里的时候，习惯了妈妈的心跳声和说话声。因此，当宝宝受到惊吓时，家长可以用手轻轻抚摸宝宝的身体，同时发出轻柔的声音，如“宝宝不怕，妈妈在这里”等，让宝宝感到安全和舒适。
2.肌肤接触：宝宝喜欢被紧紧地拥抱，这样可以让他们感到安全和温暖。当宝宝受到惊吓时，家长可以将宝宝抱在怀里，让他们的身体与自己的身体紧密接触，给予他们足够的安全感。
3.轻轻摇晃：宝宝在妈妈肚子里的时候，经常会感受到妈妈的运动。因此，当宝宝受到惊吓时，家长可以轻轻摇晃宝宝的身体，让他们感受到类似在妈妈肚子里的运动，从而缓解他们的紧张情绪。
4.给予安抚物品：有些宝宝喜欢被特定的物品安抚，如安抚奶嘴、毛毯等。当宝宝受到惊吓时，家长可以将这些物品给宝宝，让他们感到熟悉和安心。
5.观察宝宝的情况：如果宝宝受到惊吓后，出现了睡眠不安、易惊、哭闹等症状，家长需要密切观察宝宝的情况。如果症状持续时间较长或加重，建议及时就医。
需要注意的是，一个月的宝宝神经系统发育尚未完善，容易受到外界环境的影响。因此，家长在照顾宝宝时，需要保持环境安静、舒适，避免过度刺激宝宝。同时，家长也需要注意自己的情绪，避免在宝宝面前表现出过于紧张或焦虑的情绪，以免影响宝宝的情绪。