睡醒腰痛可能由多种原因引起，若偶尔出现，可先通过调整生活方式等缓解，若长期频繁睡醒腰痛，建议及时就医。一般来说，可从以下几方面来考虑应对。
床垫因素影响
床垫过软：床垫太软会使腰部缺乏支撑，睡眠时脊柱无法保持正常生理曲度，容易导致睡醒后腰痛。建议选择软硬适中的床垫，一般弹簧床垫搭配合适厚度的床垫垫层比较合适，能在一定程度上贴合身体曲线，提供良好支撑。床垫过硬：床垫过硬则会让身体与床垫接触部位压力集中，尤其腰部，长时间压迫会影响血液循环，也易引发睡醒腰痛。可以在硬床垫上添加合适厚度的软垫，改善不适。
睡姿问题导致
睡姿不正确：长期采用不正确的睡姿，比如趴着睡，会使腰部肌肉处于紧张牵拉状态，得不到放松，睡醒后就容易腰痛。尽量保持仰卧或侧卧的睡姿，仰卧时可在膝盖下方垫个薄枕头，保持髋关节和膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧时可在两腿之间夹个薄枕头，维持脊柱的中立位。睡眠姿势频繁变动：夜间睡眠中频繁更换睡姿，也可能导致腰部肌肉疲劳，引发睡醒腰痛。可以尝试使用合适的枕头来固定头部位置，减少睡眠中头部的晃动，相对稳定睡姿。
腰部疾病引发
腰肌劳损：长期久坐、久站或腰部过度劳累等易引发腰肌劳损，睡眠时腰部肌肉仍处于相对紧张状态，睡醒后就会腰痛。平时要注意避免长时间保持同一姿势，定时起身活动腰部，还可以进行适度的腰部锻炼，如小燕飞动作，每天坚持做几组，每组10 - 15次，但要注意动作幅度和频率，避免过度劳累。腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症患者髓核突出压迫神经根，睡眠中腰部姿势稍有不当，就可能加重对神经根的刺激，导致睡醒腰痛。此类患者急性发作期要严格卧床休息，一般建议卧硬板床休息3 - 4周，同时可在医生指导下进行牵引等治疗来缓解症状。