基础代谢低是指人体在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗低于正常水平。一般来说，成年女性基础代谢率可能在1200~1500千卡/天左右，成年男性可能在1500~1800千卡/天左右，若实际基础代谢值低于这个范围较多，就可认为基础代谢低。
基础代谢低的影响因素
遗传因素： 有些人天生基因决定了基础代谢率相对较低。比如家族中有多人基础代谢都偏低的情况，那么个体出现基础代谢低的概率可能会增加。身体组成： 肌肉量多少会影响基础代谢。肌肉是消耗能量较多的组织，如果一个人肌肉含量少，像一些长期缺乏运动、营养不良的人，肌肉量会减少，基础代谢也会随之降低。例如，长期卧床的老年人，肌肉萎缩，基础代谢往往比同龄人正常活动的人低很多。
基础代谢低的表现
体重不易下降： 由于能量消耗少，即使摄入热量不多，体重也较难减轻。比如有人明明控制饮食，运动量也不少，但体重就是顽固地维持在某个水平，可能就是基础代谢低在作祟。容易疲劳： 因为身体维持基本生命活动消耗能量少，相对来说身体能调动的能量储备有限，所以更容易感到疲劳。比如稍微活动一下就觉得很累，不像基础代谢正常的人那样精力充沛。
提升基础代谢的方法
增加肌肉量： 通过力量训练可以增加肌肉。像进行哑铃锻炼、俯卧撑、深蹲等运动，每周坚持3~4次，每次30分钟左右，长期坚持能逐渐增加肌肉量，从而提高基础代谢。例如，每周进行2次杠铃深蹲练习，每次做3组，每组8~12次，随着时间推移，肌肉量会慢慢增加，基础代谢也会有所提升。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响基础代谢相关的激素调节。成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。研究发现，睡眠充足时，身体的新陈代谢调节更正常，基础代谢也能维持在相对较好的水平。如果长期熬夜，睡眠不足，会导致基础代谢率降低。