长期失眠可以通过多种方式来治疗，一般可以从生活方式调整、心理干预以及药物辅助等方面入手。比如，通过建立规律的作息时间等生活方式调整来改善，通常需要坚持一段时间才能看到效果。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不足，第二天也不要晚起太多，比如每天固定22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。环境营造： 营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（一般18~25℃）的睡眠环境，比如可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来创造良好的睡眠氛围。
心理干预不可忽视
放松训练： 深呼吸放松是常见的方法，每天进行几次深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次练习10~15分钟。渐进性肌肉松弛也是有效的方式，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，感受肌肉的紧张与放松差异，每次训练15~20分钟。认知调整： 改变对失眠的过度担忧等负面认知。比如认识到偶尔一晚睡眠不好不会对身体造成严重伤害，以平和的心态看待睡眠，避免因为担心失眠而更加焦虑，进而加重失眠状况。
药物辅助需谨慎选择
非苯二氮䓬类药物： 如佐匹克隆，它可以缩短入睡时间，一般适用于入睡困难的长期失眠患者，但需要在医生评估后使用，老年人等特殊人群使用时更要谨慎。褪黑素受体激动剂： 像雷美替胺，能够模拟内源性褪黑素的作用，调节睡眠 - 觉醒周期来改善睡眠，但也有一定的适用人群和注意事项，需在医生指导下应用。不过药物使用一定要遵循医生的建议，不能自行随意用药。