睡前补充营养物质、做运动等对长高有帮助。
一、补充营养物质：
1.喝牛奶：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，能为身体发育提供所需营养，尤其是钙对于骨骼的生长和发育非常重要，可助力长高。
2.吃钙片：钙片是补充钙质的一种有效方式，能满足长高过程中对钙的需求，有助于骨骼的健康生长。
二、做运动：
1.跳绳：跳绳是一种全身性的运动，能刺激肌肉和骨骼，促进生长激素的分泌，对长高有积极作用。
2.踢毽子：踢毽子可以锻炼腿部力量和协调性，也能在一定程度上牵拉肌肉和骨骼，有利于身高增长。
3.打篮球：打篮球时的跑跳等动作能很好地锻炼肌肉和骨骼，且有较强的牵拉效果，对长高有益。
此外，有助于身高增长的方法还包括早睡、多晒太阳、适当吃鱼虾和豆制品等食物。但需要注意的是，这些方法虽然有帮助，但无法改变遗传等先天因素。如果对身高有特殊需求，应到正规专业的医院进行检查。
总之，要想长高，可以综合采取多种方法，但也要认识到先天因素的影响。