总胆固醇高可以通过健康饮食、增加锻炼、戒烟、减肥、戒酒或适度饮酒等方式来改善。具体如下：
一、健康饮食：
1.日常饮食中应减少饱和脂肪酸的摄入，比如红肉和全脂乳制品等；
2.避免食用反式脂肪，像人造黄油、商店购买的饼干和蛋糕之类；
3.多吃富含omega-3脂肪酸的食物，例如鲱鱼、核桃和亚麻籽等；
4.增加可溶性纤维的摄取，如燕麦片、苹果等。
二、增加锻炼：
运动对于改善胆固醇水平很有帮助。适度的体育锻炼能够提升高密度脂蛋白(HDL)，也就是“好”胆固醇的含量。建议每周进行5次，每次至少30分钟的运动。
三、戒烟：
戒烟能提高高密度脂蛋白的水平。
四、减肥：
通过减轻体重可以很好地降低胆固醇水平，可以采用饮食控制和加强锻炼等方法来实现减肥。
五、戒酒或适度饮酒：
建议尽量少喝酒或不喝酒，因为过量饮酒会引发一系列严重的健康问题，包括高血压、心力衰竭和中风等。
如果总胆固醇高的同时还伴有其他不适症状，一定要及时前往医院就诊。
总结提示：总胆固醇高可通过多种方式调节，当出现不适时需及时就医。健康的生活方式对于改善胆固醇状况和维持身体健康至关重要。