来姨妈时可以适度健身，比如进行一些低强度的运动，像每次运动时间控制在30分钟以内比较合适。但要注意避开高强度运动。
适合的健身类型：
瑜伽： 轻柔的瑜伽体式，像猫牛式、下犬式等能帮助舒缓身体，缓解经期的轻微不适，还能促进血液循环。比如每天做15 - 20分钟的简单瑜伽序列，有助于放松身心。慢走： 慢速步行也是不错的选择，每天坚持快走20 - 30分钟，能促进身体的新陈代谢，又不会给身体带来过大负担。
需避免的健身情况：
高强度有氧运动： 像快跑、高强度的动感单车等运动不适合在经期进行。因为这类运动可能会使身体过于疲劳，还可能导致月经量突然增多或者经期延长。腹部挤压的运动： 例如仰卧起坐、收腹跳等会对腹部造成明显挤压的运动，可能会影响盆腔的血液循环，加重经期腹部不适的感觉。
注意事项：
卫生防护： 健身过程中要特别注意卫生，及时更换卫生用品，防止细菌滋生引发感染。身体感受： 健身时要密切关注自己的身体状况，如果出现明显的头晕、乏力或者痛经加剧等情况，应立即停止运动，休息观察。个体差异： 每个人的身体状况不同，对于经期健身的耐受程度也不一样。如果本身经期反应比较严重，比如痛经剧烈、月经量极大等，最好先咨询医生的意见再决定是否进行健身以及选择合适的运动方式。