以下这些食物吃了相对不容易胖：首先，蔬菜类里的绿叶菜就是不错的选择，像菠菜，每100克大概含28大卡左右的热量，它富含膳食纤维，能增加饱腹感，而且热量很低；还有西兰花，每100克约36大卡，富含维生素和矿物质，吃了能补充营养还不容易囤积脂肪。
菌菇类食物
香菇：每100克香菇热量大概在26大卡左右，它含有多种对身体有益的营养成分，比如香菇多糖等，既可以炒菜吃，也能用来煲汤，味道鲜美还低卡。平菇：每100克平菇热量约35大卡，它口感嫩滑，适合多种烹饪方式，像平菇炒肉，在满足口福的同时，热量相对较低。
优质蛋白类食物
鸡胸肉：每100克鸡胸肉的热量大约是133大卡，它是优质蛋白质的良好来源，蛋白质含量高，脂肪含量低，适合用来做健身餐，比如可以做成鸡胸肉沙拉，既能补充蛋白质，又不容易让人长胖。鱼肉：像鲈鱼，每100克鲈鱼热量约105大卡，富含优质蛋白，而且脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益，清蒸鲈鱼就是很健康低卡的做法。
低糖分水果类
苹果：一个中等大小的苹果热量大概在95大卡左右，它富含果胶等膳食纤维，在两餐之间吃一个苹果，既能缓解饥饿感，又不会摄入过多热量。柚子：每100克柚子热量约42大卡，水分充足，味道酸甜，富含维生素C，是很适合减肥期间吃的水果，比如可以直接吃柚子果肉来解馋。