脚扭到筋后走路护疼可以通过多方面来处理。首先，在受伤后的24小时内，可以先进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，这样能减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 脚扭到筋后的24小时内，毛细血管处于破裂出血状态，此时冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。比如每次冷敷15分钟左右，间隔1 - 2小时可以再敷一次。热敷时机： 受伤24小时后，出血基本停止，这时候可以改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在患处，温度不宜过高，40 - 50摄氏度比较合适，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进血液循环，帮助淤血吸收。
如何选择合适的护具
弹性绷带包扎： 可以使用弹性绷带对扭伤的脚进行包扎，能提供一定的支撑和固定，减轻疼痛。包扎时要从远端向近端缠绕，力度适中，不要过紧影响血液循环。护踝的使用： 选择合适的护踝也很重要，护踝能限制脚踝的过度活动，起到保护作用。如果扭伤不是很严重，可以选择轻便的运动护踝；如果扭伤较严重，需要选择支撑性更好的护踝。
休息与抬高患肢
充分休息： 脚扭到筋后要尽量减少走路，多休息，让受伤的脚部得到充分的放松，避免进一步损伤。比如尽量避免长时间站立或行走，休息时可以把脚抬高。抬高患肢： 休息时将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。可以在脚下垫一个枕头或软垫，让脚保持 elevated（抬高）的状态。