乳房长了一个硬块不痛不痒，可能是多种原因引起的，以下是一些可能的情况：
1.乳腺纤维腺瘤：是一种常见的良性肿瘤，好发于年轻女性，多为单发，圆形或椭圆形，质地韧，边界清楚，活动度好，生长缓慢。一般无明显症状，常在无意中发现乳房肿块。少数可出现疼痛，与月经周期有关。
2.乳腺增生：是一种常见的乳腺良性疾病，与内分泌失调有关。主要表现为乳房疼痛和肿块，可同时存在，也可单独出现。疼痛与月经周期有关，常于月经前加重，月经后减轻或消失。肿块多为双侧多发，大小不一，质地韧，可触及结节状或片块状。
3.乳腺导管扩张症：是一种乳腺导管的慢性炎症性疾病，好发于中老年人。主要表现为乳头溢液，可为黄色或血性，乳晕下可触及肿块，质软，可有压痛。部分患者可伴有乳房疼痛。
4.乳腺癌：是一种恶性肿瘤，好发于40-60岁女性，少数可发生于年轻女性。早期多无明显症状，常于无意中发现乳房肿块，质地硬，边界不清，表面不光滑，活动度差。随着病情进展，可出现乳房皮肤凹陷、乳头回缩、腋窝淋巴结肿大等症状。
5.其他：乳房外伤、乳腺炎、乳腺结核等也可导致乳房肿块，但一般伴有疼痛、红肿等症状。
如果发现乳房长了一个硬块不痛不痒，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）、乳腺磁共振成像（MRI）等，以明确诊断。医生会根据检查结果和患者的具体情况，制定相应的治疗方案。
在就医前，患者应注意以下几点：
1.避免自行按摩、挤压乳房，以免刺激肿块，导致病情加重。
2.穿着宽松舒适的内衣，避免摩擦乳房。
3.保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，避免熬夜和过度劳累。
4.放松心情，避免紧张、焦虑等不良情绪。
总之，乳房长了一个硬块不痛不痒可能是多种原因引起的，需要引起重视。及时就医，明确诊断，以便采取相应的治疗措施。