胃不舒服时适合吃一些清淡、易消化、有营养的食物，以下是一些建议：
1.粥类：粥是一种非常适合胃不舒服时食用的食物。它易于消化，可以减轻胃的负担。例如，白米粥、小米粥、南瓜粥等都是不错的选择。
白米粥：是一种传统的中式粥品，以大米为主要原料，煮至米粥软烂。白米粥易于消化，适合胃部不适、消化不良的人群食用。
小米粥：是由小米煮制而成的粥，小米中含有丰富的营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质等。小米粥具有健脾和胃、消食化滞的作用，适合胃部不适、食欲不振的人群食用。
南瓜粥：是将南瓜与大米一起煮制而成的粥。南瓜中含有丰富的维生素和膳食纤维，具有清热解毒、健脾和胃的作用。南瓜粥口感香甜，适合胃部不适、口干舌燥的人群食用。
2.面食：面条、馒头等面食也是比较好的选择。面条可以选择细面条、拉面等，馒头可以选择全麦馒头、发酵馒头等。这些食物可以中和胃酸，缓解胃部不适。
细面条：是一种比较细的面条，通常由面粉制成。细面条易于消化，适合胃部不适、消化不良的人群食用。
拉面：是一种传统的中式面食，以面粉、水和碱为主要原料，经过揉面、拉面等工艺制成。拉面口感劲道，易于消化，适合胃部不适、食欲不振的人群食用。
全麦馒头：是一种用全麦面粉制作的馒头，全麦面粉中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。全麦馒头有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘等问题，适合胃部不适、消化不良的人群食用。
发酵馒头：是一种经过发酵的馒头，发酵过程中产生的乳酸菌有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。发酵馒头口感松软，适合胃部不适、食欲不振的人群食用。
3.蛋白质类：选择一些优质的蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可以帮助修复胃黏膜。
鸡肉：是一种富含优质蛋白质的食物，同时富含维生素和矿物质等营养成分。鸡肉肉质细嫩，易于消化，适合胃部不适、消化不良的人群食用。
鱼肉：是一种富含优质蛋白质的食物，同时富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。鱼肉肉质细嫩，易于消化，适合胃部不适、消化不良的人群食用。
豆腐：是一种由大豆制成的食物，富含优质蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。豆腐质地柔软，易于消化，适合胃部不适、消化不良的人群食用。
4.蔬菜：蔬菜富含维生素和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。可以选择一些煮熟的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、山药等。
南瓜：是一种富含营养成分的蔬菜，富含维生素、膳食纤维和矿物质等。南瓜质地柔软，易于消化，适合胃部不适、消化不良的人群食用。
胡萝卜：是一种富含胡萝卜素和维生素的蔬菜，同时富含膳食纤维和矿物质等营养成分。胡萝卜口感甜脆，易于消化，适合胃部不适、消化不良的人群食用。
山药：是一种富含黏液蛋白、维生素和矿物质等营养成分的蔬菜。山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，适合胃部不适、食欲不振的人群食用。
5.水果：可以选择一些温和的水果，如香蕉、苹果、梨等，但要避免食用过酸或过甜的水果。
香蕉：是一种富含钾元素的水果，同时富含膳食纤维和维生素等营养成分。香蕉具有润肠通便、缓解胃部不适的作用，适合胃部不适、便秘的人群食用。
苹果：是一种富含维生素和膳食纤维的水果，同时富含多种矿物质等营养成分。苹果具有健脾益胃、生津止渴的作用，适合胃部不适、食欲不振的人群食用。
梨：是一种富含水分和维生素的水果，同时富含膳食纤维和矿物质等营养成分。梨具有润肺止咳、清热降火的作用，适合胃部不适、咳嗽的人群食用。
需要注意的是，每个人的胃部不适情况可能不同，如果症状持续或加重，建议及时就医，并遵循医生的建议进行治疗和饮食调整。