经常后背痛、颈椎痛，可能由多种原因引起，首先要明确病因。一般来说，可以通过调整生活方式、物理治疗等方式来缓解。比如长时间保持不良姿势可能导致这种疼痛，建议每工作1小时左右就活动10分钟。
如何缓解疼痛
改变姿势： 长时间伏案工作、低头看手机等不良姿势易引发颈背疼痛，要尽量保持正确坐姿，坐立时背部挺直，眼睛与电脑屏幕保持合适距离，看手机时也别长时间低头。适度运动： 游泳是很好的缓解颈背疼痛的运动，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，能锻炼肩颈背部肌肉。还可以做一些简单的颈部和背部拉伸运动，每天早晚各做一次，每次每个动作保持15 - 30秒。
物理治疗方法
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷疼痛部位，每天可热敷3 - 4次，每次15 - 20分钟，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 可以让家人帮忙轻柔按摩颈背部肌肉，但力度要适中，也可以去正规按摩店进行专业按摩，不过要注意选择正规场所和专业按摩师。
就医检查建议
及时就诊： 如果颈背疼痛持续超过2周没有缓解，或者伴有上肢麻木、无力、头晕、视力模糊等症状，就要及时去医院就诊。医生可能会建议做颈椎和背部的X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以便明确病因。比如通过X线检查可以看骨骼有无明显病变，MRI能更清晰地看到软组织和神经等情况。明确病因： 颈背疼痛可能由颈椎病、背部筋膜炎、椎间盘突出等多种疾病引起，只有通过检查明确病因后，才能进行更有针对性的治疗。比如颈椎病引起的疼痛，治疗方法会根据具体类型有所不同。