腰扭伤后首先要注意休息，一般在24小时内可以先进行冷敷。冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。
如何正确休息
休息姿势： 扭伤后要避免继续弯腰、久坐或久站等加重腰部负担的动作。最好选择平卧休息，在腰部下方垫一个薄枕头，保持腰椎的生理曲度，这样能缓解腰部肌肉的紧张。如果侧卧休息，要保持脊柱在一条直线上。休息时长： 至少休息1~2天，让腰部受伤的肌肉有时间恢复。但也不要一直躺着不动，可以适当在床上进行一些简单的腰部伸展动作，不过幅度要小，避免再次加重损伤。
如何进行冷敷与热敷
冷敷时机： 腰扭伤后的24小时内，血管处于破裂出血状态，这时候冷敷效果好。除了用冰袋，还可以用冷水浸湿的毛巾来敷。要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾隔开，防止冻伤皮肤。热敷时机： 受伤24小时后，出血基本停止，这时候可以改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾、热水袋或者暖宝宝等进行热敷，温度控制在40~50摄氏度，每次热敷15~20分钟，每天可热敷3~4次。
药物辅助缓解
外用药： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药膏，比如云南白药膏、活血止痛膏等。这类药膏直接贴在扭伤部位，能通过皮肤渗透起到缓解疼痛和消肿的作用。但要注意，如果皮肤有破损或者对药膏过敏就不能使用。口服药： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等。这类药物能减轻炎症反应，从而缓解疼痛。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，有胃溃疡等胃肠道疾病的人要慎用。