类风湿性关节炎的自我疗法包括生活方式调整、物理辅助以及病情监测等方面。首先在生活方式上，患者要保证充足休息，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，让身体得到充分恢复。同时要注意关节保暖，尤其是在寒冷天气时，可增添衣物保护关节部位，避免受冷刺激加重关节不适。
生活方式调整要点
适度运动锻炼： 可以进行适合的低强度运动，像游泳，每周坚持2~3次，每次30分钟左右，游泳能借助水的浮力减轻关节负重，还能锻炼关节灵活性。另外，散步也是不错的选择，每天可散步30分钟左右，循序渐进增加距离。合理饮食搭配： 要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋，每天可吃1~2个，还有牛奶，每天饮用300~500毫升，为身体补充蛋白质。同时要控制高热量、高脂肪食物的摄入，避免体重过重增加关节负担。
物理辅助缓解方法
热敷缓解疼痛： 当关节出现疼痛时，可以用温热的毛巾进行热敷，每次热敷15~20分钟，每天可热敷2~3次，温热能促进局部血液循环，缓解关节疼痛僵硬感。使用辅助器具： 比如使用辅助步行器，对于关节疼痛严重、行走困难的患者，借助步行器能减轻关节负重，帮助更好地行走活动。还可以使用护膝等护具，在上下楼梯或者长时间行走时佩戴，保护膝关节。
病情监测与记录
定期观察关节状况： 每天都要观察自己关节的肿胀程度、疼痛情况以及活动范围等。比如记录关节肿胀的部位，是手指关节还是膝关节等，还有疼痛的级别，用0~10分来简单评分，0分表示无痛，10分表示剧痛，方便了解病情变化。记录症状变化时间： 当症状有变化时，要详细记录变化的时间，比如什么时候关节开始肿胀加剧，什么时候疼痛明显减轻等，这些信息对医生调整治疗方案有重要参考价值。