类风湿关节炎的自我疗法需从多方面入手。首先，在生活方式调整上，患者要注意保暖，尤其是在寒冷季节，可适当增添衣物，避免关节受冷刺激，这有助于缓解关节疼痛等不适症状。其次，适度的运动对类风湿关节炎患者也很重要，比如游泳就是不错的选择，每周可进行2 - 3次，每次30分钟左右的游泳运动，能在不增加关节负担的情况下，锻炼关节的灵活性和肌肉力量。
生活方式调整要点
保暖措施： 类风湿关节炎患者要格外留意关节部位的保暖，在气温较低时，可佩戴护膝、护腕等保暖装备，防止关节受凉引发疼痛加剧。比如在冬天外出时，腿部穿上厚的保暖裤，再戴上合适的护膝。居住环境要求： 居住的环境应保持干燥、温暖，有条件的话可以使用加湿器来调节室内湿度，避免长期处于潮湿的环境中，因为潮湿环境可能会加重关节的不适。
运动锻炼方法
适合运动推荐： 除了游泳，太极拳也是较为适合类风湿关节炎患者的运动。每天可进行1 - 2次太极拳练习，每次15 - 20分钟，太极拳的缓慢动作能帮助患者活动关节，增强身体的柔韧性。运动注意事项： 运动时要注意适度，避免过度劳累。如果运动后关节出现明显疼痛、肿胀加重等情况，应立即停止运动，并适当休息。
饮食调理方面
营养均衡摄入： 患者要保证饮食的营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，像瘦肉、鱼类、新鲜的蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）、水果（如苹果、橙子等）等。蛋白质有助于维持身体的正常机能，维生素对关节健康也有一定益处。避免食用的食物： 要尽量避免食用辛辣、刺激性食物以及生冷食物，比如辣椒、冰淇淋等，这些食物可能会刺激关节，导致病情加重。同时，也要控制高嘌呤食物的摄入，如动物内脏等，防止诱发痛风等其他问题加重关节负担。