最近晚上总是睡不着白天还困，可能是睡眠节律紊乱等原因导致。一般来说，可以从调整生活习惯、改善睡眠环境、排查基础疾病等方面来解决。
生活习惯调整：
作息规律： 尽量每天固定上床睡觉时间和起床时间，比如每天22点左右上床，早上6 - 7点左右起床，坚持下去有助于调整生物钟。即使白天觉得困，也不要过长时间补觉，补觉时间最好控制在30分钟内，否则可能会加重晚上失眠。避免日间过多小睡： 白天如果困了，可以通过适量运动来提神，比如散步5 - 10分钟，但不要长时间躺着或坐着睡觉，否则会影响夜间睡眠质量。
睡眠环境改善：
卧室布置： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度保持在18 - 25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。另外，床要舒适，床垫不要过软或过硬，枕头高度也要合适，一般成人枕头高度在8 - 15厘米左右比较合适。避免睡前刺激： 睡前1小时内避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。也不要吃刺激性食物，如咖啡、浓茶等，咖啡中的咖啡因一般需要4 - 6小时才能代谢掉，所以下午4点后最好就不要喝咖啡了。
基础疾病排查：
排查睡眠障碍相关疾病： 如患有睡眠呼吸暂停综合征，会导致夜间缺氧，引起睡眠中断，从而白天困。这种情况需要到医院进行多导睡眠图等检查来明确。还有发作性睡病，也会出现白天过度嗜睡、夜间失眠等情况，需要进一步检查诊断。排查其他系统疾病： 像甲状腺功能减退症，患者可能会出现嗜睡、乏力等症状，同时伴有夜间睡眠紊乱。这时候需要检查甲状腺功能等指标来判断。如果是贫血患者，也可能因为机体缺氧出现晚上睡不好白天困的情况，需要检查血常规等了解血红蛋白水平。