晚上总是睡不着，白天又很困，这可能是睡眠节律紊乱导致的。一般来说，可以从调整生活习惯、改善睡眠环境、尝试心理调节等方面来改善这种状况。
如何调整生活习惯
规律作息时间： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，哪怕周末也不要相差超过1~2小时。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。避免日间过长午睡： 白天如果困了想休息，午睡时间最好控制在30分钟以内，超过30分钟可能会影响晚上的睡眠质量，让晚上更难入睡。
怎样改善睡眠环境
营造安静舒适的卧室： 卧室要保持安静，光线尽量暗淡，可以拉上遮光窗帘。温度保持在18~25℃比较适宜，湿度维持在40%~60%。还可以使用舒适的床垫和枕头，让自己躺着更舒服。减少电子设备干扰： 晚上睡觉前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
心理调节有哪些方法
放松身心： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次。也可以做一些简单的冥想，专注于自己的呼吸，让身心平静下来。缓解压力： 如果是因为压力大导致失眠，可以通过和家人朋友倾诉、写日记等方式释放压力。比如每天花10分钟把当天遇到的烦心事写下来，倾诉出去或者写完后心情可能会轻松很多，有助于改善睡眠。