在床上躺久了导致腰疼，多是由于长时间维持同一姿势，致使腰部肌肉持续紧张所引起。通常可通过如下方法予以改善：
一、热敷：患者可利用热毛巾或热水袋放置在疼痛处进行热敷，这样能促进局部血液循环，从而缓解不适症状。但需注意水温，以防烫伤。
1.原理：通过热敷能加速血液流动。
2.注意事项：要把控好水温。
二、按摩：患者还可对腰部进行按摩，轻轻按揉可缓解腰部肌肉紧张状态，有助于减轻疼痛症状。不过按摩时要注意力度不可过大。
1.作用：改善肌肉紧张。
2.要点：控制好力道。
三、药物治疗：患者也可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，这些药物具有抗炎、止痛的功效，能改善局部不适症状。
1.具体药物：列举了几种常见的非甾体抗炎药。
2.功效：抗炎止痛。
此外，还需注意适当进行运动，比如做瑜伽、打太极拳等，这也有利于促进身体恢复健康。
总结：床上躺久腰疼的原因是腰部肌肉持久紧张，可通过热敷、按摩、药物治疗等方法改善，同时要适当运动。