一岁宝宝长高通常没有最有效方法，可通过均衡饮食、适当运动、保证充足睡眠来促进。
一、均衡饮食：一岁宝宝基本已无饮食限制，各类辅食均可添加。需摄入均衡营养，补足维生素、矿物质等以保障正常生长发育。可给宝宝进食新鲜蔬菜水果，如菠菜、苹果、胡萝卜、草莓等，可做成泥或煮成粥；也可吃些鱼、虾、豆腐、牛奶等，这些均有助于宝宝长高。
1.新鲜蔬菜水果：能提供丰富的维生素和矿物质等营养物质。
2.鱼、虾、豆腐、牛奶：富含蛋白质、钙等对骨骼生长有益的成分。
二、适当运动：可让宝宝进行爬行等运动。适当运动可使宝宝肌肉、骨骼得到锻炼，利于长高。
1.爬行：能锻炼宝宝的肢体协调能力和肌肉力量。
三、保证充足睡眠：这是宝宝长高的必要条件，尤其在晚上熟睡时生长激素会达高峰。家长要为宝宝营造舒适的睡眠环境，避免起夜哭闹。
1.睡眠环境：安静、舒适、温度适宜等。
总之，通过以上这些方式可在一定程度上帮助一岁宝宝长高。