胸外扩和胸下垂可通过以下方式改善：
一、日常治疗：在生活中，可多进行按摩、热敷等。对于轻度症状，按摩缓解需要长期坚持，部分女性坚持数月后可看到明显效果。若因胸部肌肉力量过弱导致下垂，可进行胸部提拉以及扩胸运动，锻炼胸部肌肉，使其更坚挺。
1.按摩：通过专业的按摩手法，刺激胸部相关穴位和组织，促进血液循环和新陈代谢，有助于增强胸部的支撑力。
2.热敷：用温热的毛巾等敷在胸部，能帮助放松胸部肌肉和组织，缓解不适。
二、饮食治疗：患者出现胸下垂，应及时调理，可从饮食着手，多吃富含锌元素的食物，因为锌元素可促进乳房对脂肪的吸收，起到丰胸效果，如香蕉、木瓜等食物。
三、手术治疗：适用于较为严重的症状及胸部较大的女性，可切除部分多余组织和韧带以达到提拉效果。
总之，胸部下垂、外扩应根据其严重程度选择合适的治疗方法。患者应积极配合医生治疗，不可自行用药，以免延误病情或出现不良反应。