便秘是指排便频率减少，一周内排便次数少于2-3次，粪便干结、排便困难。其原因有很多，比如饮食中缺乏膳食纤维，像成人每天膳食纤维摄入量应达到25~30克，但很多人摄入不足；还有不良的排便习惯，比如长期抑制便意，也会引发便秘。另外，一些疾病如甲状腺功能减退症等也可能导致便秘。
一、饮食方面的解决方法
膳食纤维补充： 多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦片，每100克全麦面包约含10克膳食纤维；还有各种蔬菜，例如菠菜，每100克菠菜含约2.2克膳食纤维，以及苹果等水果，每天可以有意识地增加这类食物的摄入，以增加粪便体积，促进肠道蠕动。充足饮水： 每天要保证足够的水分摄入，一般建议成年人每天饮水1500~2000毫升，早上起床后喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
二、生活习惯方面的解决方法
规律排便： 尽量每天固定一个时间去排便，比如早上起床后或饭后半小时，养成良好的排便习惯，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养便感。适度运动： 适当进行体育锻炼，像散步，每天坚持散步30分钟左右，能促进肠道蠕动；或者做一些瑜伽动作，也有助于改善肠道功能。中老年人每天可以进行30分钟左右的中等强度运动。
三、疾病相关的解决方法
治疗基础疾病： 如果是因为甲状腺功能减退症等疾病引起的便秘，需要积极治疗原发病。比如甲状腺功能减退症患者，需要在医生指导下服用左甲状腺素钠片等药物来纠正甲状腺功能，随着甲状腺功能的改善，便秘情况也会有所缓解。但药物使用需遵循医生的专业指导，不能自行随意调整剂量等。