膝盖扭伤后首先要停止活动，避免进一步损伤。一般在扭伤后的24小时内，可以进行冷敷，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次，这样能减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 扭伤初期（通常是24小时内），用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。比如每次冷敷15 - 20分钟，间隔2 - 3小时敷一次。热敷时机： 扭伤24小时后，局部肿胀基本稳定，此时可以热敷，用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，40 - 50℃左右就行，每次热敷15 - 20分钟，能促进血液循环，帮助淤血吸收。
如何固定受伤膝盖
简易固定方法： 如果扭伤后膝盖需要适当固定，可以用弹性绷带包扎，但不要包扎得太紧，以免影响血液循环。也可以借助木板、硬纸板等简单材料做成夹板，固定在膝盖两侧，限制膝盖活动。专业固定工具： 条件允许的话，还能使用膝关节支具，它能更精准地固定膝盖，提供稳定的支撑，有助于受伤部位恢复。
及时就医的情况
需立即就医的表现： 如果膝盖扭伤后出现剧烈疼痛，无法站立或行走，膝盖明显肿胀、变形，或者皮肤有破损、出血等情况，就要马上就医。另外，要是受伤后超过2 - 3天，疼痛和肿胀没有缓解甚至加重，也得去医院检查，看看是否有韧带撕裂、骨折等严重问题。就医检查项目： 医生一般会进行体格检查，还可能安排X线、磁共振成像（MRI）等检查，来明确膝盖扭伤的具体情况，比如是否有骨折、韧带损伤的程度等，从而制定合适的治疗方案。