虚胖的人可以通过运动来减肥，以下是一些适合虚胖的人的运动方式：
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量，帮助减肥。
快走：每分钟约走100步，每次走30分钟以上，可达到减肥效果。
慢跑：速度不宜过快，每次持续20分钟以上，每周至少3次。
游泳：游泳是一项全身性的运动，可消耗大量热量，每周可进行3-4次，每次40分钟左右。
骑自行车：每次骑行30分钟以上，每周至少3次。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多热量。
举重：可以使用哑铃或杠铃，从较轻的重量开始，逐渐增加重量，每次进行3-4组，每组8-12次。
俯卧撑：可分为标准俯卧撑和kneelingpush-up，每次进行3-4组，每组8-12次。
仰卧起坐：每次进行3-4组，每组15-20次。
3.瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，调节内分泌，促进新陈代谢，同时还可以塑造身材。
可以选择一些适合虚胖人群的瑜伽动作，如猫式、虎式、下犬式等，每次进行30分钟左右。
4.跳绳：跳绳是一项简单易学的运动，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能，同时还可以锻炼协调性。
每次跳绳15-20分钟，每周至少3次。
需要注意的是，虚胖的人在运动减肥时，需要注意以下几点：
1.运动前要进行充分的热身，避免受伤。
2.运动强度要逐渐增加，避免过度疲劳。
3.运动要坚持，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上。
4.饮食也要注意控制，避免摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物。
5.如有身体不适或疾病，应在医生的指导下进行运动。