一、热敷与按摩
1.热敷：哺乳期奶里面有硬块时，可使用温毛巾热敷乳房，温度控制在40~50℃左右，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能够促进乳房血液循环，帮助疏通乳腺管。例如有研究表明，适当的热敷可以使乳腺管扩张，利于乳汁排出，缓解硬块症状。热敷时要注意避免烫伤皮肤，尤其是哺乳期女性皮肤敏感度可能有变化，更要留意温度。
2.按摩：在热敷后进行轻柔的按摩，从乳房周边向乳头方向轻轻按摩，按摩力度以自身能承受为宜。按摩可以帮助松动硬块，促进乳汁排出。比如先以环形按摩的方式围绕乳房周围，然后向乳头方向呈放射状按摩，通过按摩刺激乳腺，使堵塞的乳汁顺利排出，缓解硬块情况。但按摩时要注意手法轻柔，避免用力过猛加重乳房损伤。
二、让婴儿多吸吮
1.婴儿吸吮的作用：让婴儿多吸吮乳房是缓解奶块硬块的有效方法。婴儿的吸吮可以刺激乳头，反射性地引起乳腺管收缩和扩张，有助于疏通堵塞的乳腺管。婴儿的吸吮力度和频率能够帮助排出淤积的乳汁，从而使硬块逐渐消失。一般建议每次喂奶时，两侧乳房都让婴儿充分吸吮，先吸空一侧再吸另一侧，保证每侧乳房都能得到充分的吸吮刺激。对于婴儿来说，不同月龄的吸吮需求不同，但都要尽量保证有效吸吮。
2.特殊情况处理：如果婴儿因某些原因不能充分吸吮，也可以使用吸奶器辅助吸吮。使用吸奶器时要注意选择合适的型号，避免对乳房造成损伤。吸奶器的吸力要适中，按照正确的操作方法使用，定时吸奶，一般每次吸奶时间控制在15~20分钟，每天吸奶次数根据乳房情况而定，通过吸奶器吸出乳汁，同样可以达到疏通乳腺管、缓解硬块的目的。
三、调整饮食
1.饮食原则：哺乳期女性要注意调整饮食结构，避免食用过于油腻的食物，因为过于油腻的食物可能会导致乳汁黏稠，加重乳腺管堵塞。可以适当多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等），这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体正常的代谢功能，利于乳汁的正常分泌和排出。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用足够的水，大约1500~2000毫升，保持乳汁的稀释状态，减少乳汁黏稠导致乳腺管堵塞的风险。
2.个体差异调整：不同哺乳期女性的身体状况不同，饮食调整也应有所差异。如果是本身有特殊病史的哺乳期女性，如患有糖尿病，那么在饮食调整时要格外注意控制糖分摄入，选择低糖水果和低糖蔬菜等，避免因饮食不当影响乳汁质量和加重乳房硬块情况。例如患有糖尿病的哺乳期女性，水果可选择含糖量低的蓝莓等，蔬菜选择绿叶蔬菜等，同时要遵循糖尿病饮食的相关原则进行综合调整。
四、就医评估
1.需要就医的情况：如果通过上述自我护理方法后，奶块硬块仍不缓解，或者出现乳房红肿、发热、疼痛加剧等症状，应及时就医。因为这种情况可能提示发生了乳腺炎等疾病。乳腺炎在哺乳期较为常见，若不及时处理可能会进一步加重病情。医生会通过检查乳房情况、血常规等相关检查来评估病情。例如医生会触摸乳房硬块的质地、大小等，查看是否有红肿热痛等炎症表现，通过血常规检查判断是否有感染迹象等。
2.就医后的处理：就医后，医生会根据具体情况进行相应处理。如果是乳腺炎，可能会根据病情给予相应的治疗建议。如果是轻度乳腺炎，可能会继续建议通过热敷、按摩、吸吮等方法处理，同时可能会观察病情变化；如果炎症较为严重，可能会考虑使用抗生素等治疗，但在哺乳期使用抗生素需要谨慎选择，要考虑抗生素对婴儿的影响，医生会权衡利弊选择相对安全的药物。同时，哺乳期女性在就医后要遵循医生的建议，积极配合治疗，注意休息，保持良好的心态，促进身体恢复。