要想有饱腹感还能减肥，可以多吃富含膳食纤维的食物。比如燕麦，每100克燕麦中大约含有10.6克膳食纤维，它消化吸收相对缓慢，能让人长时间有饱腹感。
蔬菜类
绿叶蔬菜：像菠菜、生菜等绿叶蔬菜，水分含量高，热量低，而且富含膳食纤维。例如每100克菠菜大约有2.2克膳食纤维，吃的时候搭配一些低脂肪的酱料，既能增加饱腹感又不会摄入过多热量。十字花科蔬菜：西兰花、花椰菜也很不错，每100克西兰花含有约1.6克膳食纤维，它们可以清炒或者白灼，简单烹饪能保留其营养成分，长时间咀嚼也能让人感觉饱腹。
豆类及豆制品
豆类：红豆、绿豆等豆类富含膳食纤维和植物蛋白。以红豆为例，每100克红豆含有约13克膳食纤维，煮成红豆汤或者和其他食材一起炖煮，能提供饱腹感，而且热量相对较低。豆制品：豆腐是很好的选择，像北豆腐每100克大约含有1.9克膳食纤维，它可以用来炒菜、凉拌或者做汤，是减肥期间补充蛋白质又能增加饱腹感的佳品。
水果类
低热量高纤维水果：苹果就是典型，一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，在两餐之间吃一个苹果，既能缓解饥饿感，又能为身体补充维生素等营养，而且热量不高。柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果也富含膳食纤维，比如每100克橙子含有约2.4克膳食纤维，它们水分充足，酸甜可口，是减肥时不错的饱腹感来源。