晚上经常失眠，可参考以下建议：
一、营造良好睡眠环境。在卧室里尽量营造舒适的环境，让身心放松，保持适宜的亮度和温度。因为舒适的睡眠环境能帮助人们更好地进入睡眠状态，减少外界因素对睡眠的干扰。比如避免卧室光线过强，温度过高或过低等，这些都可能影响睡眠质量。
二、睡前喝牛奶。睡前一小时可以喝一袋牛奶，牛奶中的钙具有镇静和舒缓神经的作用。这样有助于放松身体和大脑，让人更容易入睡。同时，喝牛奶还能补充身体所需的营养物质。
三、适度运动。白天适当进行运动锻炼来增加体力消耗，这对缓解失眠有帮助，但睡觉前3-4小时要避免剧烈运动。适度的运动可以调节身体的生物钟，让身体在晚上更容易进入休息状态，而睡前剧烈运动则可能使身体过于兴奋而难以入睡。
四、睡前泡脚。每天晚上睡觉前好好泡泡脚对身体十分有益，因为脚部分布着很多毛细血管末梢，能刺激身体机能，而且泡脚也有助于提高睡眠质量。通过泡脚可以促进血液循环，放松身心，从而改善睡眠。
五、药物治疗。必要时可以使用药物治疗，如中药可选择酸枣仁、黄连温胆汤、龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等，也可选择中成药、西药。如果失眠严重到影响日常工作、学习、生活，就需要及时前往医院专科诊治，必要时进行药物干预治疗，可就诊中医内科。
总之，对于失眠问题，要综合采取多种措施进行改善和治疗，以提高睡眠质量，保障身体健康和生活质量。