肩周炎又称“冻结肩”“五十肩”，指肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症，主要表现为肩部逐渐疼痛且肩关节活动受限。积极有效的锻炼可防止肩关节周围肌肉进一步粘连，减轻患者疼痛。以下是具体动作示范：
一、爬墙法
1.首先将手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上做爬行动作。
2.当肩膀疼痛时保持不动，坚持5到6秒。
3.休息放松后再重复，第二次尽量让手臂比第一次爬得更高些，坚持5到6秒，每天做10到20次。
二、牵拉法
1.站直让手臂自然放松，前臂向前抬起与上臂呈90°，上臂垂直紧贴上半身。
2.家属一手托住肘部，另一手握住同侧手腕，辅助患者做开合动作，注意动作轻柔且幅度到位，若疼痛加重则需停下休息。
三、画圈法
1.找一个辅助物，患者弯下上身，用健侧手臂扶住辅助物。
2.患侧手臂以肩膀为圆心做画圈运动，在自身能承受范围内由小到大增加强度。
特别提示：
1.在明确肩周炎诊断前，要排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，自我保健时需去医院做相应检查以排除上述疾病。
2.锻炼时可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不应引起剧烈疼痛。
3.被动运动时切忌使用暴力强制进行，以免造成局部损伤。
4.建议每日坚持锻炼，长久保持才能获得良好效果。
总之，对于肩周炎患者，明确诊断、合理锻炼并注意相关事项非常重要，这样才能更好地缓解症状，促进康复。