肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎的锻炼方式：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指逐渐向上爬行，直到最高点，保持5-10秒，然后慢慢回到原位。每天重复多次。
2.钟摆运动：身体前倾，手持一根木棍或绳子，让患侧上肢自然下垂，像钟摆一样摆动，幅度由小到大。每次持续10-15分钟，每天2-3次。
3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上提拉，使患侧上肢尽量贴近身体。保持10-15秒，重复5-10次。
4.外旋锻炼：患侧手握住一根木棍或绳子，另一端由健侧手握住，然后健侧手缓慢牵拉患侧手腕，使患侧上肢向外旋转，达到最大限度后保持10-15秒，重复5-10次。
5.梳头动作：患肢屈肘，手指贴近头部，做梳头动作，尽量向上伸展，保持10-15秒，重复5-10次。
这些锻炼方式可以帮助缓解肩周炎的症状，增强肩部肌肉的力量和灵活性，促进康复。但需要注意的是，在锻炼过程中应避免过度用力，以免加重疼痛。如果疼痛明显或锻炼后症状加重，应及时停止并咨询医生的建议。同时，肩周炎的治疗还包括物理治疗、药物治疗等方法，应根据具体情况选择合适的治疗方案。