女生来例假时有些饮食和行为需要注意。女生来例假期间，一般不建议吃生冷食物，比如刚从冰箱拿出来的冷饮、冰西瓜等，这类食物可能会导致子宫血管收缩，引起痛经等不适；也不宜吃辛辣刺激性食物，像辣椒、花椒等，它们可能会刺激盆腔血管，加重盆腔充血，导致经量增多、经期延长。
饮食方面的禁忌
生冷食物：除了刚从冰箱拿的冷饮，像生鱼片这类生冷的海鲜也不建议吃，因为生冷食物会让子宫收缩加剧，可能使痛经情况更严重。一般建议例假期间食用温热、易消化的食物，比如热汤、热粥等。辛辣刺激性食物：过量吃辛辣食物还可能引起肠胃不适，影响营养吸收。所以例假时要尽量远离辣条、麻辣香锅等过于辛辣刺激的食物。
生活行为方面的注意事项
剧烈运动：例假期间不适合进行剧烈运动，比如快跑、跳绳、打篮球等。剧烈运动可能会使身体疲劳，还会增加盆腔充血的程度，导致经量异常增多或者经期延长。可以选择一些轻柔的运动，像散步，每次散步20 - 30分钟左右比较合适。游泳：例假时宫颈口处于微开状态，此时游泳容易让细菌侵入阴道、子宫、输卵管等，引发妇科炎症。所以例假期间不要去游泳。
保暖方面的要求
腹部保暖很重要：要注意腹部的保暖，不能让腹部着凉。可以使用暖宝宝贴在腹部，或者多喝热水来保持身体温暖，避免因为腹部受寒导致痛经等问题加重。如果腹部受寒，可能会让子宫痉挛，加重疼痛。