可能的原因和解决办法如下：
1.髋关节病变：髋关节滑膜炎、股骨头缺血性坏死等髋关节病变可能导致左腿和左臀部外侧疼痛。可以通过髋关节X光、CT或MRI等检查明确诊断。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药等）或手术治疗。
2.腰椎间盘突出症：突出的椎间盘可能压迫神经根，引起左腿和左臀部外侧疼痛。还可能伴有下肢麻木、无力等症状。可以通过腰椎磁共振成像（MRI）等检查确诊。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、营养神经药等）或手术治疗。
3.臀上皮神经炎：臀上皮神经受到刺激或损伤时，可能导致左臀部外侧疼痛。疼痛通常在咳嗽、打喷嚏或弯腰时加重。可以通过神经电生理检查等明确诊断。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药等）或局部封闭治疗。
4.其他原因：梨状肌综合征、股外侧皮神经炎、外伤、感染等也可能导致类似症状。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据具体情况制定相应的治疗方案。在就诊前，可以注意休息，避免长时间行走和剧烈运动，避免长时间坐着或弯腰，保持良好的姿势。同时，可以使用热敷、按摩等方法缓解疼痛。