来月经时缓解疼痛的方法包括：
1.使用止痛药：（1）非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，（2）口服避孕药，适用于有避孕需求的痛经女性。
2.补充矿物质：（1）钙、钾及镁矿物质，（2）维生素B6。
3.注意保暖：（1）保持身体暖和，（2）多喝热水。
4.适量运动：（1）月经来潮的第一至二天应减少运动量及运动强度，（2）月经后期可适当增加运动量。
5.饮食调整：（1）均衡饮食，（2）避免过甜或过咸的垃圾食物，（3）多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉。
6.放松心情：（1）练习瑜伽，（2）冥想，（3）心理暗示。
需要注意的是，以上方法仅能缓解疼痛，如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，每个人的身体状况不同，对不同方法的反应也可能不同，因此在选择缓解方法时，应根据个人情况进行尝试和调整。同时，保持健康的生活方式，如规律的作息、充足的睡眠、减少压力等，也有助于减轻痛经症状。