常吃红豆对身体有诸多好处。每100克红豆中约含有蛋白质20克左右，还富含膳食纤维、维生素B族等营养成分。
补充营养方面
提供蛋白质： 红豆是优质植物蛋白的良好来源，对于素食者或无法大量摄入肉类的人群来说，常吃红豆能补充身体所需的蛋白质，维持身体正常的生理功能，像肌肉的修复和生长等都离不开蛋白质。富含维生素B族： 红豆含有丰富的维生素B1、B2等，维生素B族参与人体多种代谢过程，有助于维持神经系统的正常功能，还能促进能量代谢，让身体更好地利用摄入的食物转化为能量。
促进消化方面
丰富膳食纤维： 红豆中的膳食纤维含量较高，每100克红豆里膳食纤维含量约为7.7克。膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘，帮助肠道保持健康。比如每天吃适量的红豆制品，像红豆粥等，能让肠道蠕动更顺畅，减少便秘发生的几率。帮助控制体重： 由于膳食纤维有较强的饱腹感，常吃红豆可以让人在较长时间内感觉不到饥饿，从而减少其他高热量食物的摄入，对于控制体重有一定帮助。
辅助调节身体机能方面
利水消肿： 从中医角度看，红豆有一定的利水消肿作用。对于一些因为脾虚湿盛导致水肿的人，常吃红豆能帮助排出体内多余的水分，减轻水肿症状。现代医学研究也发现，红豆中的某些成分有助于调节身体的水盐代谢。调节血糖： 红豆的升糖指数相对较低，而且富含膳食纤维，食用后血糖上升较为缓慢。对于糖尿病患者或者血糖偏高的人来说，常吃红豆作为主食的替代或搭配食物，有助于控制血糖水平，稳定血糖状态。