来月经时，女性的身体会经历一些生理变化，饮食方面需要特别注意。以下是一些适合来月经时吃的饭菜：
1.温热的食物：来月经时，女性的身体容易感到寒冷，因此可以选择温热的食物，如姜汤、红糖水、热牛奶等，以温暖身体，缓解痛经。
2.富含铁质的食物：月经期间，女性会流失大量的铁质，因此需要摄入富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等，以预防贫血。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，来月经时需要摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、虾、豆腐等，以维持身体的正常功能。
4.富含维生素的食物：维生素对于身体的健康非常重要，来月经时可以选择富含维生素的食物，如水果、蔬菜等，以增强身体的免疫力。
5.清淡易消化的食物：来月经时，女性的消化功能会有所下降，因此需要选择清淡易消化的食物，如粥、面条、馄饨等，以减轻肠胃负担。
总之，来月经时的饮食需要注意营养均衡，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，同时要注意保暖，避免着凉。如果出现痛经等不适症状，可以通过热敷、按摩等方式缓解，如症状严重，建议及时就医。