抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼
抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼则能让患者的内心逐渐放松，情绪得以改善。锻炼能促使身体分泌一些有益的物质，如内啡肽等，这些物质可以带来愉悦感和放松感，帮助缓解抑郁情绪。通过持续的运动，能增强体质，也有助于提升心理韧性。
二、外出交际
抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点，如果长期处于这种状态，会导致抑郁情绪加重。改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或出去旅游等。尽管一开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪感受就会被外部环境逐渐消融，自信心也会重新燃起。比如参加社交聚会，能让患者感受到他人的关心和支持，重新融入社会生活；旅游则能让人开阔视野，体验不同的风土人情，缓解心理压力。
三、读书
现在有很多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读这些书籍并记录自己的情绪，从而调整认知歪曲，去做能够改善情绪的事情，这对情绪好转非常有帮助。读书可以增加知识储备，让患者从不同的角度看待问题，减少负面思维的影响。
四、做感兴趣的事情
比如以前喜欢唱歌、画画等，在工作之余重新找回这些乐趣，有助于减轻抑郁程度。做自己感兴趣的事情能够让人投入其中，享受过程，忘却烦恼，提升自我价值感和满足感。
如果经上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整方法，必要时寻求专业帮助，以促进康复。