11岁女孩110斤，属于超重，需要通过合理的饮食和适量的运动来减肥。以下是一些建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：根据年龄和身体活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、油炸食品和加工肉制品。
增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
选择全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于维持血糖稳定，减少饥饿感。
控制蛋白质的摄入：蛋白质对于身体的生长和发育很重要，但也需要适量控制，避免过度摄入。选择瘦肉、鱼类、豆类和坚果等富含优质蛋白质的食物。
控制饮料的摄入：减少碳酸饮料、果汁和加糖咖啡等高热量饮料的摄入，尽量选择白开水或无糖茶。
分餐制：采用分餐制可以更好地控制食物摄入量，避免过度进食。
2.运动方面：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量。每周至少进行150分钟的有氧运动。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多热量。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下学、多做家务等。
运动时间：运动时间最好在饭后1-2小时进行，避免在饥饿或饱餐后立即运动。
坚持运动：减肥需要长期坚持，养成良好的运动习惯。
需要注意的是，11岁女孩正处于生长发育阶段，减肥应该以健康为前提，避免过度节食和过度运动。在实施减肥计划之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。同时，家长也应该给予孩子足够的支持和鼓励，帮助他们建立健康的生活方式。