成年的矮个子长高的方法主要有以下几点：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上10点前入睡，保持8-9小时的睡眠时间。
2.合理饮食：营养均衡对于身体发育非常重要，建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
3.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身高的增长。建议选择适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等，每周进行3-4次，每次运动30-60分钟。
4.保持良好的心态：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也非常重要。建议积极面对生活中的挑战，保持乐观的情绪。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身高的增长，因为性行为会导致身体内分泌系统的紊乱，影响生长激素的分泌。建议成年的矮个子避免过早性行为。
需要注意的是，成年后身高的增长空间相对较小，但通过合理的生活方式和饮食习惯，仍然可以帮助身体保持健康和良好的发育状态。如果对身高问题非常关注，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更详细和个性化的建议。