孕妇补充维生素D可以通过食物来实现，像深海鱼类就是不错的选择，比如每100克的三文鱼中约含有500 - 1000国际单位的维生素D。
通过食物补充维生素D
富含维生素D的鱼类： 像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类，都是维生素D的良好来源。例如，每100克的三文鱼大约含有500 - 1000国际单位的维生素D，孕妇每周可以吃1 - 2次这类深海鱼类来补充维生素D。动物肝脏： 动物肝脏也是维生素D的来源之一，不过孕妇食用时要注意适量。比如每100克的牛肝中含有一定量的维生素D，孕妇可以偶尔吃点动物肝脏来补充，但不要频繁大量食用。
通过晒太阳补充维生素D
晒太阳的时间和方式： 孕妇每天可以在天气适宜的时候，进行适量的晒太阳。一般来说，每天晒15 - 30分钟左右比较合适。可以选择在上午10点之前或者下午4点之后，这时的紫外线相对温和。孕妇可以在户外散步时适当晒太阳，让皮肤暴露在阳光下，促进体内维生素D的合成。不过要注意避免阳光直射过强的时段，防止晒伤。
通过强化食品补充维生素D
强化维生素D的奶制品： 市场上有很多强化了维生素D的牛奶、酸奶等奶制品。孕妇可以选择饮用这些强化维生素D的奶制品来补充。比如一些品牌的强化维生素D牛奶，每100毫升中含有一定量的维生素D，孕妇每天可以喝300 - 500毫升这样的奶制品来获取维生素D。强化维生素D的谷类食品： 还有一些强化了维生素D的谷类食品，像强化维生素D的燕麦片等。孕妇可以将其作为早餐的一部分，每天吃一定量的这类谷类食品，也是补充维生素D的一个途径。但要注意选择质量可靠、符合卫生标准的强化食品。