一、宜食的温和易消化食物
（一）面食
1.具体种类及原理：常见的有馒头、面条等。面食属于碱性食物，能中和胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的刺激。例如，白面馒头经过发酵后，碱性增加，可在一定程度上缓解胃疼。对于不同年龄人群，儿童可选择柔软的白馒头，避免过硬难以消化；成年人则可根据喜好选择不同浇头的面条，如清汤面等，易于消化吸收，减轻胃肠负担。
2.适用生活方式：对于日常饮食不规律、经常进食辛辣刺激食物导致胃疼的人群较为适宜，能快速为胃部提供能量且温和不刺激。
（二）粥类
1.具体种类及原理：如小米粥、南瓜粥等。小米粥含有丰富的营养成分，且质地细腻，容易被胃消化吸收。南瓜粥中的果胶可以保护胃黏膜免受胃酸的刺激。以小米粥为例，对于有胃疼症状的人，熬煮至软烂的小米粥能在胃内形成一层保护膜。不同年龄层，婴儿若出现因消化不良导致的胃疼，可少量喂食稀释后的小米粥；老年人胃肠功能较弱，南瓜粥是不错的选择，既能补充营养又不伤胃。
2.适用生活方式：适合那些饮食油腻、暴饮暴食后出现胃疼的人群，能起到调理胃肠、缓解胃疼的作用。
二、宜食的富含维生素的蔬菜水果
（一）南瓜
1.具体作用及原理：南瓜富含胡萝卜素、维生素C等营养成分。其含有的果胶可以保护胃黏膜免受胃酸刺激，还能促进溃疡面的愈合。对于不同年龄，儿童食用南瓜时可做成南瓜泥，方便消化吸收；成年人可清炒南瓜或做南瓜汤，每天适量食用有助于改善胃疼状况。从生活方式来看，对于长期精神紧张导致胃部不适引发胃疼的人群，食用南瓜有助于调节胃肠功能。
2.适用情况：适用于因胃炎等胃部疾病导致胃疼的人群。
（二）香蕉
1.具体作用及原理：香蕉是一种天然的抗溃疡食物，含有丰富的维生素B6、维生素C等。它能在胃内形成一种保护膜，减少胃酸对胃黏膜的损伤。不同年龄方面，青少年可直接食用香蕉缓解偶尔因饮食不当引起的胃疼；老年人若有胃部不适，可在两餐之间吃一根香蕉，但要注意避免空腹食用，以免引起不适。对于生活方式中经常应酬、饮食无规律导致胃疼的人群，香蕉是不错的缓解食物。
2.适用情况：对缓解因胃酸过多引起的胃疼有一定帮助。
三、需避免食用的食物
（一）辛辣刺激性食物
1.具体影响及原理：像辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激性食物会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，加重胃疼症状。以辣椒为例，无论是儿童、成年人还是老年人，食用后都会对胃部产生强烈刺激，引起胃黏膜充血、水肿，加重胃疼。对于有胃炎、胃溃疡等病史的人群，食用辛辣刺激性食物会使病情恶化。
2.适用人群：有胃疼症状的人群，尤其是本身就患有胃部疾病的人应严格避免。
（二）油腻食物
1.具体影响及原理：油炸食品、肥肉等油腻食物不易消化，会加重胃肠负担，导致胃部蠕动减慢，从而引发或加重胃疼。例如，一块炸鸡腿，对于任何年龄层的人，食用后都会在胃内停留较长时间，难以消化，使胃部处于不适状态。对于生活方式中经常高脂肪饮食的人群，容易因油腻食物引发胃疼。
2.适用人群：有胃疼问题的人群应避免食用油腻食物。