体内寒湿重可以通过饮食、中药、艾灸、拔罐等方法来调理，具体如下：
1.饮食调理：
多吃温热的食物，如生姜、胡椒、花椒等，有助于散寒祛湿。
多吃健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药等，有助于改善体内湿气重的情况。
避免食用生冷、油腻、寒凉的食物，如冰淇淋、西瓜、苦瓜等，以免加重体内寒湿。
2.中药调理：
可以在医生的指导下服用一些中药，如附子理中丸、参苓白术散等，有助于散寒祛湿。
可以用艾叶、花椒等中药泡脚，有助于促进血液循环，散寒祛湿。
3.艾灸调理：
可以在医生的指导下进行艾灸，如艾灸关元穴、足三里穴、脾俞穴等，有助于散寒祛湿。
艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。
4.拔罐调理：
可以在医生的指导下进行拔罐，如拔罐脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴等，有助于散寒祛湿。
拔罐时要注意安全，避免烫伤皮肤。
以上内容仅供参考，如果体内寒湿重的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中要注意保暖，避免着凉，适当运动，有助于改善体内寒湿重的情况。